Traubensilberkerze (Black Cohosh): Vorteile, Dosierung, Nebenwirkungen & Forschung (2026)
Evidenzzusammenfassung: Black Cohosh (Traubensilberkerze) hat MODERATE BIS STARKE Evidenz zur Reduzierung von Häufigkeit und Schwere der Hitzewallungen bei peri- und postmenopausalen Frauen. Es ist die am häufigsten klinisch untersuchte natürliche Alternative zur Hormonersatztherapie.
Was ist Black Cohosh (Traubensilberkerze)?
Traubensilberkerze (Actaea racemosa) ist eine nordamerikanische Waldpflanze, deren Wurzelextrakt seit Jahrhunderten von Ureinwohnern Amerikas für die weibliche Reproduktionsgesundheit verwendet wird. Entgegen früherer Annahme wirkt Black Cohosh nicht über östrogene Mechanismen, sondern über serotonerge und dopaminerge Wege.
Hauptvorteile & Klinische Evidenz
1. Hitzewallungen-Reduktion
🟢 Starke Evidenz. Ein Cochrane-Review von 2012 (16 RCTs, n=2.027) fand, dass Black Cohosh die Häufigkeit von Hitzewallungen signifikant reduzierte. Eine Metaanalyse von 2010 in Maturitas bestätigte eine 26%ige Reduktion der Häufigkeit von Hitzewallungen.
Klinische Dosierungsreferenz
| Zweck | Klinische Dosis | Dauer | Evidenz |
|---|---|---|---|
| Hitzewallungen-Reduktion | 40–80mg/Tag (std. Extrakt) | 8–24 Wochen | 🟢 Stark (Cochrane) |
| Schlafunterstützung | 40mg/Tag | 12 Wochen | 🟡 Moderat |
HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Nur zu Bildungszwecken. Keine medizinische Beratung.
